摘要时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练说：经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。动作解析1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。练习作用此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。